高级班管理部大讲堂第四期成就更美丽的自己

我见你闻讯而来

于是便笑逐颜开

想给你一场不凡的讲座

想带你成为更美丽的自己

想告诉美妆和运动的秘密

年4月11日晚上，在综合楼一楼音乐1室举行高级部大讲堂第四期——成就更美丽的自己，这次讲座非常荣幸邀请到高级美容师李晓琳和国家二级运动员戴嘉昕作为主讲嘉宾，为我们分享关于运动和皮肤健康的话题。此讲座为高级部三月女生节的延续，主要为女同学解答护肤、美妆和运动方面的疑惑。

我们的活动干货满满，亮点多多，现场充满了同学们的欢笑与掌声。相信你们已经迫不及待想知道讲座内容了吧！话不多说，先来介绍我们今晚的两位嘉宾。

高级美容师李晓琳

李

晓

琳

广东阳江人

年进入美容行业

高级美容师、高级化妆师

中国美容专家联合证书

荣获第一期国际美容纹绣大赛优秀奖

荣获Bloomy高端纹绣比赛冠军

通过网络票选为广东阳江前三名纹绣大咖

建立艾希琳美容工作室

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国家二级运动员戴嘉昕

戴

嘉

昕

广东阳江人

国家二级羽毛球运动员

广东省中学生羽毛球赛阳江市队教练

曾被阳江供电系统邀请为市局羽毛球授课教练

年全国东西南北中羽毛球大赛（分站赛）女子单打冠军

年作为阳江本地球员被邀请出席“华人杯”与三位羽毛球世界冠军联袂出赛

年曾荣获全国大学生羽毛球锦标赛女子团体季军（主力成员）

-年广东省大学生羽毛球锦标赛女子双打连续三年冠军

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活动展开前，高级部团学会认真负责地完成了活动的现场准备，主席团、各部长都提前到位，营造更美的环境以迎接女生的到来。

伴随着优美的音乐，由高级部团委副书记谭茜文老师主持，嘉宾高级美容师李晓琳、国家二级运动员戴嘉昕开始了本次讲座。老师们为女生们详细讲述了关于女生皮肤健康和护理的相关内容。

讲座期间老师和同学们多次互动，现场为同学们答疑解惑，进行互动体验活动，还赠送了护肤小礼品。在讲述过程中，团学会宣传部积极拍摄、录像为大家记录每一刻的精彩。

美容师李晓琳还让学生上台做美容美妆示范，整个讲座内容丰富，通俗易懂，风趣幽默，在座的女生们受益匪浅

讲座后段主要由戴嘉昕老师讲解了如何正确地运动、防止受伤。她还亲身演示了其中的锻炼动作及方式，其中还叫男生上台做动作示范，这使得讲堂形象生动。

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下面两封信是送给美丽的女生们的，里面有美丽的秘密哦！

美容篇

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美容护肤基础知识

主要知识内容：

一、皮肤的分类、特征及保养

二、护肤品分类及特点

皮肤的分类：

1、干性皮肤

指肤质细腻、较薄，毛孔不明显，皮脂分泌少而均匀，没有油腻感觉。皮肤比较干燥，看起来显得清洁、细腻而美观。也即干燥性皮肤，皮肤角质层水分低于10%，皮脂分泌量少，表现为多皱无光泽

2、中性皮肤

水份、油份适中，皮肤酸碱度适中，皮肤光滑细嫩柔软，富于弹性，红润而有光泽，毛孔细小，无任何瑕疵，纹路排列整齐，皮沟纵横走向，是最理想漂亮的皮肤。

3、油性皮肤

指油脂分泌旺盛、额头、鼻翼有油光、毛孔粗大、触摸有黑头、皮质厚硬不光滑、外观暗黄，皮肤偏碱性，弹性较佳，不易衰老。

4、混合性皮肤

一种皮肤呈现出两种或两种以上的外观（同时具有油性和干性皮肤的特征）。多见为面孔T区部位易出油，其余部分则干燥，并时有粉刺发生

5、敏感性皮肤

敏感性皮肤是指容易受刺激而引起某种程度不适的皮肤

干性皮肤：

1、表现特征：皮脂分泌少，皮肤干燥、白皙、缺少光泽，毛孔细小而不明显，并容易产生细小皱纹，毛细血管表浅，易破裂，对外界刺激比较敏感，皮肤易生红斑，其PH值约为4.5~5之间，可分为干性缺水和干性缺油两种。

2、保养重点：多做按摩护理，促进血液循环，注意使用滋润、美白、活性的修护霜和营养霜。注意补充肌肤的水份与营养成份、调节水油平衡的护理。

3、护肤品选择：不要过于频繁的沐浴及过度使用洁面乳，注意周护理及使用保持营养型的产品，选择非泡沫型、碱性度较低的清洁产品、带保湿的化妆水。

中性皮肤：

1、表现特征：水份、油份适中，皮肤酸碱度适中，皮肤光滑细嫩柔软，富于弹性，红润而有光泽，毛孔细小，无任何瑕疵，纹路排列整齐，皮沟纵横走向，是最理想漂亮的皮肤。中性皮肤多数出现在小孩当中，通常以10岁以下发育前的少女为多。年纪轻的人尤其青春期过后仍保持中性皮肤的很少。这种皮肤一般炎夏易偏油，冬季易偏干。

2、保养重点：注意清洁、爽肤、润肤以及按摩的周护理。注意日补水、调节水油平衡的护理。

油性皮肤：

1、表现特征：皮脂分泌旺盛，T部位油光明显、毛孔粗大、触摸有黑头、皮质厚硬不光滑，多数人肤色偏深，皮肤油腻光亮，甚至可以出现桔皮样外观，其PH值在5.6-6.6之间，很容易粘附灰尘和污物，容易吸收紫外线容易变黑、易脱妆、易产生粉刺、暗疮。常见于青春发育期的年轻人。可分为普通油性和超油性两种。这类皮肤对物理性、化学性及光线等因素刺激的耐受性强，不容易产生过敏反应。只要注意科学护养，将会给人以一副健康、强壮和自然的面容。

2、保养重点：随时保持皮肤洁净清爽，少吃糖、咖啡、刺激性食物，多吃维生素B2/B6以增加肌肤抵抗力，注意补水及皮肤的深层清洁，控制油份的过度分泌，调节皮肤的平衡。 　　护肤品选择：使用油份较少、清爽性、抑制皮脂分泌、收敛作用较强的护肤品。白天用温水洗面，选用适合油性皮肤的洗面奶，保持毛孔的畅通和皮肤清洁。暗疮处不可以化妆，不可使用油性护肤品，化妆用具应该经常地清洗或更换。更要注意适度的保湿。

混合性皮肤：

1、表现特征：一种皮肤呈现出两种或两种以上的外观（同时具有油性和干性皮肤的特征）。多见为面孔T区部位易出油，其余部分则干燥，并时有粉刺发生，男性80%都是混合性皮肤。混合性皮肤多发生于20～35岁之间。我国大部分人都属于此类皮肤。

2、保养重点：按片油性、偏干性、偏中性皮肤分别侧重处理，在使用护肤品时，先滋润较干的部位，再在其它部位用剩余量擦拭。注意适时补水、补营养成份、调节皮肤的平衡。

3、护肤品选择：根据季节选择产品

化妆品分类及使用顺序：

卸妆、洁面、化妆水、眼霜、精华、乳液、面霜、隔离、防晒、粉底/BB霜、彩妆

敏感性皮肤的特征：

1皮肤表皮薄，细腻白皙，皮脂分泌少，较干燥，微血管明显，皮肤呈现干燥机能减退，角质层保持水分的能力降低，肌肤表面的皮脂膜形成不完全。 　　

2接触化妆品或季节过敏后易引起皮肤过敏，出现红、肿、痒。皮肤缺乏光泽，脸颊易充血红肿。

3．因季节变化而使皮肤容易呈现不稳定的状态。主要症状是搔痒、烧灼感、刺痛、皮肤发痒和出小疹子。 　　

4．容易受冷风、食物、水质、紫外线、合成纤维、香味、色素等外在环境或物质的影响。 　　

5．当接触到刺激性物质就会引发肌肤的问题。对阳光、气候、水、植物（花粉）、化妆品、香水、蚊虫叮咬及高蛋白食物都有可能导致过敏。　

保养重点：经常对皮肤进行保养；洗脸时水不可以过热过冷，要使用温和的洗面奶洗脸。早晨，可选用防晒霜，以避免日光伤害皮肤；晚上，可用营养型化装水增加皮肤的水份。在饮食方面要注意易引起过敏的食物。皮肤出现过敏后，要立即停止使用任何化妆品，对皮肤进行观察和保养护理。

卸妆步骤：

1、取适量的卸妆乳，用化妆棉或指尖均匀地涂于脸部、颈部，以打圈的方式轻柔按摩。 　　

2、鼻子以螺旋状由外而内轻抚，卸除脖子的粉底要由下而上清洁。 　　

3、用面巾纸或化妆棉拭净，直到面巾纸或化妆棉上没有粉底颜色为止。 　　

细节提示：　

　1、卸妆完毕，应再用性质温和的洗面奶洗脸，然后再用爽肤水对肌肤做最后的清洁，以及平衡肌肤的PH值。在选用产品时，最好使用同一品牌的系列产品。　

　2、敏感皮肤在使用卸妆产品时应小心谨慎，最好选择不含酒精、香料、色素等化学成分，且性质温和的卸妆产品，而且卸妆时间不宜过长。

卸妆油：以油溶油（相似相容原理）

适用人群：每天都有完整上妆习惯和经常化浓妆的MM。油性肤质少用。“以油溶油”的原理设计使成分为乳化剂油脂的卸妆油可以轻易与脸上的彩妆油污融合，再通过以水乳化的方式，彻底溶解彩妆，甚至厚重的浓妆，如遮瑕力强、油脂含量高的粉条、粉底霜、油性的眼影、腮红等也无一例外。目前的卸妆油更突破了以往的矿物油成分，植物性的质地能够完全清除残留彩妆，安全并无刺激。不过需要注意的是，使用卸妆油之后，最好再用洗脸产品清洗一次，以保证彻底清洁。

卸妆乳、霜：去污润肤

　适用人群：干性、中性肌肤最佳。 　　卸妆霜的质地相对较厚，一般可以用来清除较为全面的妆容，而卸妆乳则有点润“妆”细无声的感觉。它的质地更加轻薄清爽，一般用来清除比较简单的妆容。不过需要注意的是，虽然使用这类卸妆产品是用手指画圆圈的方式溶解彩妆，但千万不能把它们当成按摩霜，那样只会把已出来的彩妆污垢，又让皮肤给“吃”了回去，产生反效果。

卸妆水：含水量多

　　适用人群：敏感性肌肤、油性肌肤、混合性肌肤的人。 　　所谓“卸妆水”，并不是说它所含成分中就全部为水分子，事实上卸妆水还是通过产品中的非水溶性成分与皮肤上的污垢结合，达到快速卸妆的目的。相比其他产品，卸妆水中的大多数水分还可以保证肌肤的含水量，令肌肤清爽水嫩。

洁面篇分类：

洁面泡沫：是最常见的洁面产品之一，状态为乳状或啫喱状，加水后可以揉出丰富的泡沫。这类产品清洁力强，洗后感觉清爽，所以最受人欢迎。适合各种皮肤类型和各种季节使用。

洁面乳：也是很常见的洁面产品，乳液或者乳霜状，没有泡沫。洁面乳的优点就是非常温和，洗完后感觉比较滋润，四季和各种皮肤类型都可以使用，但更建议敏感性、干性皮肤或者冬季洁面时使用。

洁面凝露：也是比较常见的洁面产品，呈果冻状质地，使用时的泡沫较少。这种产品的清洁力适中，性质较温和，能够轻柔的去除角质及灰尘，如芭特尔芙莱微晶深层洁颜凝露，适合皮肤较薄的人使用 　　

洁面水：用化妆棉吸取后擦拭面部，可以温合去除面部污垢，擦拭后甚至可以不再用水清洗面部，还可以免用爽肤水，敏感性肌肤尤其适用。 　　

洁面粉：加水调入粉末后可以揉出丰富泡沫，别有乐趣。这种形式一般用于需要特别保持活性的产品中，如美白洁面产品、酵素洁面产品。因为干态物质比较容易稳定保存。 　　

洁面摩丝：包装设计的进步让丰富的泡沫能直接从泵口挤出，洁面效果非常柔和，洗后皮肤会感觉滋润光滑，尤其适用于偏干性肌肤使用。 　　

洁面巾：用柔软的无纺布制成，加水后可以搓出丰富泡沫，洁面、卸淡妆一次完成。无纺布的质地还可以用来轻柔去除角质，由于使用方便，特别适合懒人或者出差时使用，但角质层特别脆弱的人最好不要天天使用。 　　

洁面皂：早已摆脱以前的“碱性大”、“伤皮肤”的帽子，现在的洁面皂拥有绝佳的清洁力，而且洗完后不会紧绷干涩，尤其适合混合性和油性肌肤使用。

干性皮肤——温和、乳液状、低泡、弱酸性、保湿的洁面产品　

中性皮肤——温和、弱酸性、保湿的洁面产品　

混合性皮肤——最好能够使用2种洁面产品分别清洁

油性皮肤——泡沫丰富、清洁力较强的洁面产品　

敏感性皮肤——与干性皮肤类似，适合温和无刺激的洁面产品

痘痘皮肤——温和的洁面产品　

化妆水篇定义：

爽肤水、柔肤水、收敛水统称化妆水，是一种透明液态的化妆品，对肌肤起到二次清洁和疏通毛孔的作用。爽肤水、收敛水和柔肤水区别不是太大，爽肤水、收敛水更适合天气较热，脸上比较爱出油的天气使用，柔肤水更适合干燥的季节使用。

二、鉴别

如果爽肤水的瓶子是非透明的，绝对不要买。因为无法鉴别，除非你用过。 　　

首先狠狠的摇，不要顾及什么淑女形象了……摇完之后看泡泡。 　　

如果泡泡细腻丰富，有厚厚的一层，而且经久不消，那就是好的水。 　　

如果泡泡很少，说明营养成分少。 　　

如果泡泡多但是大，说明含有水杨酸。水杨酸洁肤的效果较好，不过刺激性大了点，对水杨酸过敏或是肌肤很敏感的JM尽量不要用了。 　　

如果一摇就出来很多很细的泡泡但很快就消失了，那说明其中含有酒精。这类的爽肤水偶尔可以使用起到消炎的作用，但是千万不要长期的使用，容易伤害皮肤的保护膜。

根据肤质挑选：

干性/中性皮肤——保湿化妆水　

混合性/油性皮肤——控油化妆水保湿化妆水 　　

敏感性皮肤——保湿化妆水、植物化妆水 　　

肤色暗沉——美白化妆

水保湿化妆水

　　选择保湿化妆水，注意成份安全温和，香料添加适当，不能过于刺激皮肤，保湿时间是否持久，还有是否容易渗透。一般来说，黏稠一点的化妆水相对保湿效果较好，如着哩状或凝胶状的化妆水。

美白化妆水

　　挑选美白化妆水时要注意是否温和不刺激，很多美白成分容易引起过敏，一些美白成分会受光照影响，所以最好在晚上使用。美白类的化妆水的成份通常有：VC，VE。含美白功效的植物精华（玫瑰，甘草等），氨基酸等。特别提醒：敏感皮肤使用美白的产品需要特别注意。美白成分通常不太稳定，离生产日期过久或者保存不当的美白化妆水很有可能不再含有有效美白成分，但做普通化妆水使用并无问题。

控油化妆水

　　控油化妆水适合油性的或混合偏油的皮肤使用，或者涂于长痘的地方，因为控油的化妆水通常含有酒精及镇定的成份。控油化妆水的成份有：酒精，薰衣草，茶树等。控油的化妆水含有酒精是正常的，一般来说化妆水中的酒精含量超过45%是可以点燃的，所以带根棉签去试试能不能点燃，适量的酒精对皮肤是有好处的，过量了可就有害了

眼霜：

（一）眼膜：眼膜就像面膜一样，是一种眼部肌肤的急救妙方。要想快速减低熬夜导致的浮肿和黑眼圈现象，使用眼膜再好不过。它能快速补充水分，消除疲劳，增强肌肤的弹性

（二）眼胶：又叫眼部啫喱。功效同眼霜，多用于消除眼袋、黑眼圈，舒缓眼部肌肤症状。由于其质地清爽不油腻，对于细嫩的眼周肌肤几乎没有不适感。

（三）眼霜：眼霜较之眼胶，眼霜的质地更为浓稠，它能滋润眼周肌肤，改善皱纹、细纹，减轻黑眼圈、眼袋等问题。

（四）眼精华：眼部精华液少了乳化剂，质地更清爽。增稠剂较少，触感更水透，渗透快速，不会有黏腻的感觉。分子更细小，配合高科技传导技术，让成分可以深入至基底层、真皮层，对于抗老、紧实有更扎实而长远的效果。

精华：

之极品，成分精致、功效强大、效果显著，始终保持着它拥有的高贵和神秘。精华素含有微量元素、胶原蛋白、血清，它的作用有防衰老、抗皱、保湿、美白、去斑等等。精华素分水剂，油剂两种，所提取的是高营养物质并将其浓缩。

植物精华素——从各种野生或人工种植的植物中提取的精华素，如桑叶精华、玫瑰精华、金盏花精华等。

果酸精华素——从水果中提炼果酸，用从果酸中提取的保养肌肤物质制成，如甜杏精华素柠檬精华、水蜜桃精华、苹果精华，过敏性肤质不适用。

动物精华素——动物精华素所具有的抗皱、防干燥功效不容否认，如王浆精华、鲨烯精华等，性质温厚、养分充足，适用于缺水性肌肤。

维生素精华素：从对皮肤有益的维生素中提取的精华，如维生素E精华、维生素C精华，不同的维生素精华有不同的功效，有很强的针对性。

基因精华素：通过基因重组和生物工程技术得到的，一种新型的、水溶性高分子生物胶原蛋白制成的精华素也叫类人胶原蛋白精华素。

精华液：适用于油性肤质，宜放在小瓶中，随时取用。

精华露：适用于中性肤质，比精华液稍浓，水、油成分比例适中。 　　

精华素面膜：将精华素溶于面膜中，以敷面的方式促进肌肤对养分的吸收。适合家庭使用，操作简便。 　　

精华素针剂：将精华素制成注射用药剂，效果迅速，但需由专业美容师操作，只适用于专业美容院等机构。　

精华素胶囊：各色形状可爱的胶囊，用针一刺，液体就冒出了来。挤在手上，薄薄涂于面部即可，适合外出携带。

乳液篇：

乳液具有三个方面的作用，去污、补充水分、补充营养。

去污是指乳液可以代替洁面剂清除面部污垢。

补充水分，由于乳液中含有10%～80%左右的水分,因此,可以直接给皮肤补充水分,使皮肤保持湿润。

补充营养，由于乳液中含有少量油分，当脸上皮肤发紧时，乳液中的油分可以滋润皮肤，使皮肤柔软。

乳液的使用方法：先将适量的乳液倒入掌心中,由脸部易干燥的脸颊或眼睛四周开始涂抹。沿肌肉走向轻轻抹开。干性肤质可以多涂一些，“t”型区要少抹一些，涂得太多或油性肤质者,可用面巾纸轻轻按压，吸去多余的油脂。

区分保湿乳液的优劣的方法 　　

将适当的乳液倒进水里，如乳液浮在水上边，证明里边含油石酯，再轻轻摇晃，液体如果变成了乳白色，说明乳液含乳化剂，乳化剂是一种表面活性剂，它们会破坏皮肤的组织结构，导致皮肤敏感，并有很强的致癌性。 　　

反之，如果倒在水里，乳液下沉到底部，证明不含油石酯，消费者可安心使用．

面霜：

面霜和乳液类似，只不过形态不同，面霜里面水的含量要远小于乳液中水的含量，面霜一般和膏状，它比乳液的滋润度高，更适合中干性肌肤及干燥的秋冬季节使用。

选购时要先闻味道，好的产品成分纯净，不需要浓重的香料来压抑产品异味。面霜装罐时，如果是填装技术良好、质地细致的成品，表层会呈现均匀光洁的形态,一般不会有气孔出现。乳液和面霜搁置过久，除了有酸味异味外，也会有油水分离现象，或是变成上下两层，有些带颜色的乳液还会产生颜色深浅不匀的情况。另外还要注意： 　　

1、看他的外包装。 　　

2、看有没有化妆品批文。 　　

3、闻一下他的香味。　

4、看他的颜色。 　　

5、看面霜、乳液的成份，最重要是看日期是否过期和新鲜，其次看成分，是否适合自己和能否达到我想要的效果，再次看颜色，闻香味，看一下外包装。个人认为包装不重要，最重要是效果。

隔离霜：

隔离霜基本功能是：修颜、隔离、滋润、保湿。

使用后，可以使肌肤无暗沉、无色差，形成肌肤亮丽，滋润细致、自然晶莹、丝般水嫩的肤色。

一般修颜隔离霜含有如下成份：乳木果油、角鲨烷、透明质酸、维生素E、二氧化钛、氧化铁。

这些成分的主要作用是： 　　

1精选的油脂、粉质和肌肤可以完美贴和，持久保持上妆时的靓丽效果。 　　

2遮盖性细微粉末，可淡化皱纹和毛孔，调整面部肌肤暗沉、凹凸不规则的状态。赋予肌肤淡淡的粉红，令肌肤质感细腻，从里到外呈现健康肤色。 　　

3蕴含生物透明质酸，保湿，防止水份、养份的流失。 　　

4涂抹后形成细微透气薄膜，在使肌肤自由呼吸的同时，具有防风、防沙、防外界侵蚀等隔离作用。

颜色分类

紫色：紫色具有中和黄色的作用，所以它适合普通肌肤、稍偏黄的肌肤使用。它的作用是使皮肤呈现健康明亮、白里透红的色彩。隔离霜

绿色：绿色隔离霜可以中和面部过多的红色，使肌肤呈现亮白的完美效果。另外，还可有效减轻痘痕的明显程度。 　　

白色：是专为黝黑、晦暗、不洁净、色素分布不均匀的皮肤而设计的。使用白色的隔离霜之后，皮肤明度增加，肤色会看起来干净而有光泽度。 　　

蓝色：适合泛白、缺乏血色、没有光泽度皮肤。蓝色可以较温和地修饰肤色，使皮肤看起来“粉红”得自然、恰当，而且用蓝色修饰能使肌肤显得更加纯净、白皙、动人。 　　

金色：如果你希望拥有健康的巧克力色皮肤，那么金色隔离霜是最好的选择。金色隔离霜可以让皮肤黑里透红，晶莹透亮。 　　

近肤色：肤色隔离霜不具调色功能，但具高度的滋润效果。适合皮肤红润、肤色正常的人以及只要求补水防燥、不要求修容的人使用。

防晒霜：

日光中的紫外线光谱在～nm波长范围，可分为3个波段： 　　

波长为～nm的短波紫外线（UVC）， 　　

波长为～nm的中波紫外线（UVB）， 　　

波长为～nm的长波紫外线（UVA）。 　　

不同波长的紫外线，穿透皮肤的深度是不同的。

UVC为角质层反射和吸收，但由于UVC大多被臭氧层所吸收不能到达地球表面，因此基本不会对人体皮肤构成危害。

UVB也是大部分被表皮吸收，小部分达到真皮浅层，是皮肤损伤的主要波段。它具有致癌性，但能被厚云层，衣服及玻璃阻断。

UVA小部分被表皮吸收，大部分可透入真皮。UVA到达地球表面的量要比UVB多倍，可以穿透表皮达真皮而致真皮损伤，因此是主要的紫外线致病光谱。

紫外线对皮肤的主要伤害为： 　　

1、使黑色素合成增加。可导致色素沉着，如黑斑，雀斑，黄褐斑等

2、破坏真皮胶原纤维和弹性纤维。可导致皮肤肥厚，松弛，粗糙和形成皱纹。 　　

3、毛细血管扩张，产生红斑。 　　

4、皮肤免疫功能下降。可形成皮肤癌或癌前病变，如光线角化病，鳞状细胞癌等。

物理防晒

　　顾名思义，就是利用物理学原理防晒。这种防晒霜的原子微粒是片状的，当在脸上涂开的时候，就象镜子一样，反射阳光，达到防晒的目的。二氧化钛和氧化锌就都属于物理性防晒成份。它们可以在皮肤上形成保护膜，使得紫外线无法穿透皮肤表面，两者皆可提供周全的UVB防护，其中以氧化锌更能阻绝UVA。典型的物理性防晒成份呈白色、糊状，且在接触到水以后变成蓝色。但是这一类产品也有一定局限：对于肤色较深的人来说，其润色效果可能不太自然；对于肤质较干的人来说，不够滋润；不适合做全身防晒；必须使用卸妆产品帮助卸除干净，等等。

化学防晒

这种防晒霜利用吸收的原理来防晒，常为透光物质，可吸收紫外线，使其转化为分子振动能或热能达到防晒的功效。如对氨基苯甲酸及其衍生物，肉桂酸等。涂在脸上后，原子吸收阳光，以防止阳光接触皮肤。理论上，物理防晒要好于化学防晒，但是目前市面上大多使用的是化学防晒。

防晒霜的选择

油性皮肤如何选择防晒霜

防晒霜的选择：渗透力较强的水剂型、无油配方的防晒霜，使用起来清爽不与油性皮肤相同，选择渗透力较强的水剂型、无油配方的防晒霜，但是当痘痘比较严重，发炎或者皮肤破损，就要暂停使用防晒霜，出门时候只能采用遮挡的物理方法防晒。 　　

干性皮肤如何选择防晒霜 　　

所以干性肌肤一定要选用质地滋润，并添加了补水功效以及增强肌肤免疫力的防晒品，现在很多防晒品已经增加了防晒以外的补水、抗氧化功效 　　

敏感性皮肤如何选择防晒霜 　　

安全起见，推荐选择专业针对敏感性肤质的护肤品牌的防晒品，或者产品说明中明确写出“通过过敏性测试”、“通过皮肤科医师对幼儿临床测试”、“通过眼科医师测试”、“不含香料、防腐剂”等说明文字，最好选择物理性防晒品。

防晒的两个系数

SPF值是防晒系数，代表防晒时间，一个没有任何防晒措施的人如果待在阳光下20分钟后皮肤会变红，当他采用SPF15的防晒品时，表示可延长15倍的时间，，也就是在分钟后皮肤才会被晒红。防晒系数SPF是测量防晒品对阳光中紫外线UVB的防御能力的检测指数。

但并不表示SPF值越高，保护力就越强。例如SPF15有93%的保护能力，而SPF34却只有97%的保护能力，但是，SPF值越大，其通透性越差，会妨碍皮肤的正常分泌与呼吸。根据皮肤医学专家的研究，以东方人的肤质来说，日常防护可选用SPF10～SPF15的防晒品；如果从事游泳、打球等户外休闲活动，SPF20就足以抵抗紫外线的伤害，而不会给肌肤造成负担。

还有一个指数PA。PA是年日本化妆品工业联合会公布的“UVA防止效果测定法标准”，是目前日系商品中最广被采用的标准，防御效果被区分为三级，即PA+、PA++、PA+++，PA+表示有效、PA++表示相当有效、PA+++表示非常有效。防晒系数PA是测量防晒品对阳光中紫外线UVA的防御能力的检测指数。

运动篇

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在竞技运动中，伤痛难免不了！

今天要说的伤病，都是在日常生活上小伙伴们问的最多的问题，然后我收集做成了伤病集合。众所周知，伤病往往是困扰运动员发展最大杀手，这集内容是凝聚了我们十年的专业运动训练经验，没有难懂的医学词汇，你只要跟着学习，就有很明显的效果！

毫无疑问有伤一定要及时治疗，但是，伤痛的治疗往往只治，不动，这是远远不够的！而这里说的“动”就是伤病的预防和康复力量练习。

其实，真正要做到最大限度的减少运动损伤，准备活动、力量训练、打球后的放松这三环节缺一不可，也是我们十年运动生涯的宝贵经验。

每次去球馆打球

有人一看我做准备活动就说，呀！

有句话我一直没有说出口：

相信这些伤病你多多少少都有遇到过

手腕伤病、腰部伤病、膝盖伤病、踝关节伤

来，看看每种伤病都该怎么避免和治疗吧！

羽毛球运动对于颈椎是有好处的，这也是很多人选择羽毛球这项运动的原因。颈椎受伤一般是因为准备不足导致的扭伤。所以，防止颈椎伤病，最重要的是做好准备运动，打球前活动活动颈椎。

肩背伤是羽毛球运动中常见的一种伤病。在打球中，杀球需要利用肩背力量，如果动作不对，非常容易受伤。另外，羽毛球拍的磅数还有中杠硬度太高，和自己的力量不匹配，也会造成肩背受伤。

如果大家肩背受伤的话，首先要看看是不是自己的动作有问题，尤其是杀球和击高远球的动作。另外，可以适当降低磅数，选择中杠较软的拍子。也可以利用后撑来加强自己的肩背力量。与俯卧撑类似，但是后撑是将双手放于后方，每组10次，做3组。

打球前的空拍挥拍也是预防肩背伤的主要措施。这里我们说的是挥空拍，而不是一上来就是高远球热身。很多业余爱好者一上来就高远球，是非常容易受伤的行为。

手肘受伤也是常见的伤病，尤其是网球肘，这是动作不对、发力不合理造成的。

手肘受伤，首先要检查自己的动作，重新训练。热身也是非常重要的，和预防肩背伤相同，主要是空拍的挥拍。另外，平抽也是很不错的热身练习。

手腕受伤非常常见。手腕受伤是因为发力的过程中，手腕发力过度，没有收住，从而导致力量集中在手腕受伤。所以打球的时候，一定要将手腕收住，尤其是高远球，不能依靠手腕发力，要利用大臂和小臂的力量。

手腕力量训练

（正：练正手的力量）

（反：练反手的力量）

防止手腕受伤，一个是加强动作的规范性，另外就是加强手腕的力量。可以在没事的时候，手抓住重物，上下转腕。另外，减少磅数和中杠硬度也是保护手腕的方法。

腰伤一般是因为热身不够造成的，或者就是打球的时候用力过猛。防止腰部伤病，主要就是要保证热身，加强核心腰腹力量的训练。

膝盖伤病是羽毛球运动中最常见的伤病。如何更好的保护好膝盖，让我们能够更长时间享受羽毛球的乐趣。保护膝盖很重要的一点是加强膝盖周边肌肉力量。这里我们推荐利用静蹲进行力量练习。靠墙站立，双脚与肩同宽，下蹲，直到感觉膝盖周围肌肉绷紧，并保持几分钟。可以随着练习的增加，延长静蹲的时间。

另外，跨步的动作也非常重要。羽毛球跨步动作经常见到，这个动作要求将右脚跨出去，左脚蹬出去，脚跟先落地，然后是脚掌，并且脚尖要靠外侧，防止力量在膝盖初积累。

脚踝伤病中，这里想说一个跟腱末梢炎。这种伤病主要是跟腱末端往下的部分疼痛，打完球之后第二天早上下床的时候尤其疼。

跟腱末梢炎的主要原因是小腿肌肉没有放松。还有就是跨步动作中，脚尖没有朝外，导致力量在跟腱处积累。防止跟腱末梢炎，首先要保证跨步时脚尖朝外。然后，要加强跟腱的放松。在打球前后，弓步站立，双手推敲，往下压跟腱。每次打球前后坚持，即可缓解疼痛。

热身让身体每个关节都活动起来，让身体微微发热，然后开始打球。建议先活动关节，然后慢跑，然后空拍挥拍练习，然后平抽热身练习，然后高远球杀球热身练习。

腿腿近几年已经听到身边很多朋友迫于伤病的无奈，早早在业余球场中“退役”！

练起伤病操，向伤病说拜拜~

我要打到70岁！

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大家期待已久的高级班管理部大讲堂第四期——成就更美丽的自己，完美谢幕。此次活动的圆满成功离不开老师们的大力支持，嘉宾的精心准备，当然最重要的就是各位同学的热情参与啦！让我们共同期待高级部的下一期大讲堂。

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